選出好枕頭第一步，找出最適合自己的枕頭高度

枕頭每天陪伴你的時間長達6~8小時，但你可曾想過它真的適合你？想要擁有好的品質睡眠，枕頭絕對是不可或缺的重要關鍵。枕頭就像真命天子，適合別人卻不一定適合你。挑枕頭的眼光很重要，好、壞枕頭躺感大不同！

市面上枕頭琳瑯滿目，枕高多少最剛好？又該如何找出適合自己的枕頭？鈴木太太教你精挑細選，與好枕頭相遇！

🔥挑選適合自己枕頭的關鍵：枕頭高度

每個人身體構造都不同，適合的枕頭也不盡相同。在挑選枕頭高度前，有一項關鍵因素必須先了解，就是平躺時一定要「枕到頸部」！簡單來說，枕頭的作用應該是：枕「頸」＞枕「頭」。枕頭若沒有枕到頸部，會使頸部呈現懸空狀態，睡眠時頸部必須持續出力支撐，睡醒時脖子才會感到緊繃痠痛。

透過枕頭支撐頸部，使脖子維持流暢的「水平直線」，不僅能讓頸部放鬆，還能舒緩睡眠期間造成的緊繃痠痛。枕頭過高或過低，長時間下來就像是慢性傷害一樣，傷身又傷神。大家了解這個觀念後，挑選枕頭高度再也不是件難事啦！

 

世上沒有最好的枕頭，只有最適合自己的枕頭！睡眠習慣因人而異，有人喜歡睡高、有人喜歡睡低，最佳枕高並沒有統一的數字。除了依照個人身形而定外，肩寬、體重較重者因頭部施壓大，可選擇略高的枕頭，壓縮後的高度才不至於過低。瘦小的人則建議選擇枕高稍低的枕頭。

🔻枕頭高度過高

睡眠時會使頭部長時間呈現「低頭」狀態，可能導致：

1. 頸椎彎曲不正常，椎間盤突出患者症狀加重。 
2. 肌肉緊繃，無法適當休息。 
3. 壓迫到喉嚨，睡覺時更容易形成打鼾。

🔻枕頭高度過低

睡眠時會使頭部長時間呈現「後仰」狀態，可能導致：

1. 壓迫到神經，起床後手麻。 
2. 頭部位置低於心臟，導致頭臉血液循環差，容易睡醒浮腫。 
3. 睡眠中下意識將手或手臂墊高頭部，導致血液不循環。 

🔥如何測量枕頭高度

在評估仰躺、側躺狀態最合適的高度時，可利用以下做法作為測量枕高的依據：

🔻仰睡枕頭高度：

1. 頸椎在正確站姿與放鬆仰睡枕頭時的弧度一致。
2. 仰睡時額頭與下巴在同一水平線上。

💡最簡單的判斷就是，躺下後，枕頭被壓縮的高度應與拳頭立起時的高度差不多。

🔻側睡枕頭高度：

1. 側睡時臉部與身體的中心線呈一致。
2. 最適合的枕頭高度約為肩頭至脖子的距離。

💡側睡時的枕頭高度應比仰躺時略高約半個拳頭高度為宜。

一般成人的頸椎支撐高度約6公分，因此建議成人選擇枕頭高度時不宜低於6公分。長者與特殊狀況者（高血壓、心臟病者），可以選擇睡高一些的枕頭，高度10~15公分之間最為理想。

了解完枕頭高度的重要性後，下一步就來檢視一下枕頭材質與你的速配指數吧！

>> 內涵很重要！常見枕頭類型vs特性比較

🔍鈴木太太日本枕頭高度/尺寸一覽表：

💝貼心提醒：

枕頭外觀高度及枕頭實際給予的支撐高度(平躺後的下陷高度)，可能會因枕頭材而有所落差。

 

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