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選出好枕頭第一步,找出最適合自己的枕頭高度

枕頭每天陪伴你的時間長達6~8小時

你的親密床伴真的適合你嗎?

枕頭每天陪伴你的時間長達6~8小時,

可說是位貼心陪伴的好夥伴,

但枕頭就像是真命天子一樣,

適合別人的不一定適合自己,

所以挑選枕頭的觀念很重要!

現在市售商品琳瑯滿目的情況下,

枕頭高度多少最適合?

又該如何選擇適合自己的枕頭?

挑選適合自己枕頭的關鍵:枕頭高度

每個人身體構造都不同,適合的枕頭也不盡相同,

在挑選枕頭高度前,有一項重要的關鍵因素必須先了解,

就是一定要「枕到頸部」!

簡單來說,枕頭的作用應該是:枕「頸」>枕「頭」

枕頭若沒有確實枕到頸部,使頸部呈現懸空的狀態,

會使睡眠期間頸部都必須出力撐住,導致脖子特別緊繃痠痛。

 

透過枕頭支撐頸部,使脖子維持「水平的一直線」,

可使頸部確實的放鬆,減緩睡眠導致的緊繃痠痛。

 

大家若了解這個觀念的話,挑選枕頭高度再也不是件難事,

那我們一起來了解枕頭高度的重要性吧!

枕頭高度為什麼是挑選枕頭的第一步驟呢?

枕頭過高或過低,

長時間下來就像是慢性傷害一樣,

 

枕頭「過高」,會使頭部長時間呈現「低頭」的狀態,可能會導致:

1. 頸椎彎曲不正常,椎間盤突出患者症狀加重。

2. 肌肉緊繃,無法適當休息。

3. 壓迫到喉嚨,睡覺時更容易形成打鼾。

 

枕頭「過低」,會使頭部長時間呈現「後仰」的狀態,可能會導致:

1. 壓迫到神經,起床後手麻。

2. 頭部位置低於心臟,導致頭臉血液循環差,容易睡醒浮腫。

3. 睡眠中下意識將手或手臂墊高頭部,導致血液不循環。

每個人身體構造與睡眠習慣與喜好都不同,

有的人喜歡睡高、有的人喜歡睡低,

所以最佳枕頭高度並沒有一定的尺寸範圍,

(沒有最好枕頭,只有最適合自己的枕頭)

 

除了以個人身形而定外,

肩寬、體重重者因為頭部施壓大,可以選擇略高的枕頭,

壓縮後的高度才不至於過低。

瘦小的人則可選擇稍低的枕頭。

如何測量枕頭高度

在找尋仰躺、側躺最合適高度的時候,

可利用以下做法作為測量枕頭高度依據:

仰睡枕頭高度:

(1) 頸椎在正確站姿與放鬆仰睡枕頭時的弧度一致。

(2) 仰睡時額頭與下巴在同一水平線上。

 

tips:最簡單的判斷就是,

躺下後,枕頭被壓縮的高度應與拳頭立起高度差不多。

側睡枕頭高度:

(1) 側睡時臉部與身體的中心線呈一致。

(2) 最適合的枕頭高度約為肩頭至脖子的距離。

tips:側睡時的枕頭高度應比仰躺時略高約半個拳頭高度為宜。

一般成人的頸椎支撐高度約6公分,

因此建議成人的枕頭高度不宜低於6公分高。

長者與特殊狀況(高血壓、心臟病者)者,

可以睡高一些的枕頭,高度約10~15公分較理想。

看完枕頭高度的重要性,

下一步,就來檢視一下枕頭材質與你的速配指數吧!

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鈴木太太日本枕頭高度/尺寸一覽表:

枕頭品牌 商品名稱 枕頭高度

(cm)

枕頭尺寸
MAKURA 100%天然極細羽毛枕 17 70*50
MAKURA 空氣觸媒抗菌枕 14 63*43
日本王樣 王樣の舒涼枕 12 52*34
日本王樣 王樣の夢枕 12 52*34
COOLZON 3D釋壓體感枕 12 65*40
日本王樣 男人の夢枕 11 57*40
MAKURA 全有機安心枕 10 63*43
MAKURA 森林枕 9 50*30
MAKURA 量身舒壓枕 8.5 60*40
MAKURA The Pillow 地表最強太空漂浮枕 8.5 60*43
IKEHIKO 日本製天然無染素肌草枕頭 8 50*30
MAKURA muatsu 女の美頸枕 8 50*35
MAKURA muatsu 男の抗菌枕 8 50*35
SU-ZI AS 快眠止鼾枕 7.5 52*27
日本王樣 王樣の呼吸枕 7 56*40
MAKURA 全天然蕎麥枕 7 63*43

貼心提醒:枕頭外觀高度及枕頭實際給予的支撐高度(躺下後下陷的高度),因枕頭材質不同可能有所落差。

 

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